产后补血食物大搜罗!

2019/04/18

经历一次阴道分娩的顺产新妈妈,一般出血量在300毫升左右,剖宫产的出血量是顺产的1.5倍,大概450毫升。产后很多新妈妈处于轻度贫血状态,产后10天,血红蛋白才开始上升,可见分娩之后,身体立即进入急速造血状态,此时,造血原材料的供应极为重要,一般可以通过日常饮食来摄入。


产后补血食物大搜罗! 


造血所必须的营养素

含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、红枣、橘子等。

B族维生素(维生素B12、叶酸)

B族维生素(维生素B12、叶酸)是红细胞生长发育所必需的营养物质,动物肝脏和瘦肉中含量较多,绿叶蔬菜等也含有叶酸。

蛋白质

蛋白质是构成血红蛋白的重要原料,贫血新妈妈应多食用含蛋白质丰富的食物,如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。


产后补血食物大搜罗! 

推荐的产后补血食物

1、金针菜

金针菜含铁质较多,还具有利尿和健胃的作用。

2、龙眼肉

龙眼汤、龙眼胶等都是很好的补血物质,适合产后新妈妈食用。

3、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的B族维生素和维生素C,且含有一种特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。


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