宝妈月子期间怎么吃,营养下奶不长胖?

2019/04/18

有些家庭怕新妈妈吃不饱,或者为了尽早下奶,保证奶水量,会拼命塞给新妈妈各种油腻的食物,殊不知这样往往会给消化吸收系统带来过重负担,对于产后身体尽快恢复、奶水的质量都会有影响。


宝妈月子期间怎么吃,营养下奶不长胖? 

产后1-4天这么吃,帮助恢复体力

由于生产过程十分疲劳,部分产妇体力较弱,产后1-2天宜吃易消化的食物,产后3-4天之后,新妈妈消化能力恢复,就可以正常进食了。

1、顺产

对于顺产又体弱的新妈妈来说,产后1-2天身体疲惫、食欲缺乏的情况,宜吃容易消化的半流食和柔软食物,调味以清淡而鲜美为佳。

2、剖腹产

剖腹产的新妈妈,产后1-2天内,也以容易消化的流食、半流食为宜,需要注意的是两天内不要吃容易产生胀气的牛奶、豆浆等食物,也不要吃添加大量糖的食物和过咸的食物。


宝妈月子期间怎么吃,营养下奶不长胖? 

产后新妈妈这样吃,营养下奶不长胖

1、清淡少油,保证热量

月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主,比如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。

为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。

有的产妇为了产后迅速恢复身材,在月子里就开始节食,这种做法是不对的,因为如果摄入的热量不足,就会影响妈妈的泌乳质量,宝宝的"口粮"就得不到保证,那样会影响宝宝的生长发育。

2、营养均衡,预防便秘

每种食物所含的营养成分是不同的,每天的食物品种要丰富,荤菜素材搭配着吃,经常吃些粗粮杂粮,这对改善便秘有好处。

①奶类及其制品含丰富钙制,可以预防妈妈骨制疏松;

②动物内脏含丰富铁制,可以预防贫血;

③贝壳类含丰富的锌,可以预防味觉障碍、免疫功能减退等。

3、多吃蔬菜水果

尽早给新妈妈吃煮烂的青菜叶、煮软的薯类和蒸熟的水果有很多好处,因为柔软的膳食纤维有利于大肠的正常运动,防止新妈妈发生便秘。新妈妈正常进食之后,就可以像孕前那样每天吃蔬菜和水果了。


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